Wenn es um Sodbrennen geht, hat nahezu jeder im Freundeskreis und innerhalb der Familie einen Ratschlag parat: Abnehmen, Stress abbauen und auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Doch was hilft wirklich gegen Sodbrennen? Wir haben hier die besten Tipps gegen Sodbrennen für Sie zusammengestellt. Außerdem stellen wir Ihnen vor, wie Sie Sodbrennen vorbeugen können.
Effektive Hilfe bei Sodbrennen
Die Ernährung anpassen
Es gibt Lebensmittel und Gerichte, welche die Produktion von Magensäure anregen. Dazu gehören unter anderem:
- Schokolade
- kohlensäurehaltige Getränke
- scharfe Gerichte
- fettreiches oder frittiertes Essen
- sehr fetthaltiges Fleisch und Wurst
- Alkohol
- stark zuckerhaltige Nahrungsmittel
- frisches Brot
Und auch beim Obst ist Vorsicht geboten: Säurehaltige Sorten und Fruchtsäfte enthalten zwar wichtige Vitamine und Nährstoffe – treiben allerdings auch die Herstellung der Magensäure in die Höhe. Versuchen Sie daher, die auslösenden Lebensmittel nur in Maßen zu genießen. Zudem ist es ratsam, die Ernährungsgewohnheiten insgesamt anzupassen: Zu den besten Tipps gegen Sodbrennen zählt es, statt weniger große mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. So tragen Sie dazu bei, die Verdauung zu entlasten und die Säureproduktion im Rahmen zu halten. Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen ist es zudem besser, auf persönliche Risiko-Lebensmittel zu verzichten. Wer insbesondere nachts an Sodbrennen leidet, sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen gar nichts mehr zu sich nehmen.
"Ihren Beschwerden sind die Betroffenen nicht einfach ausgeliefert: mit den richtigen Maßnahmen ist Sodbrennen in der Regel gut in den Griff zu bekommen."
Stress abbauen & Sodbrennen vorbeugen – mit Entspannungsübungen
Sodbrennen tritt oft in Stresssituationen auf: Wenn wir uns ärgern, zu viel zu tun haben oder von Sorgen geplagt werden. Dann kann der Magen übersäuern, was Beschwerden wie Sodbrennen zur Folge hat.
Regelmäßige Entspannungsübungen können nicht nur dazu beitragen, mit hektischen Situationen künftig besser umzugehen, sie können – auf lange Sicht gesehen – eine Hilfe bei Sodbrennen sein.
Folgende Entspannungsübungen können Sie ausprobieren:
Erdung: Setzen Sie sich aufrecht hin. Die Fußsohlen stellen Sie vollständig auf den Boden, die Handflächen legen Sie entspannt auf Ihre Oberschenkel. Stellen Sie sich vor, wie lange Wurzeln aus Ihren Füßen wachsen, tief in die Erde eindringen und sie fest mit dem Boden verwurzeln. Verharren Sie fünf Minuten so, während Sie langsam und bewusst ein- und ausatmen.
Atmung: Setzen Sie sich aufrecht hin. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und halten Sie für rund fünf Sekunden den Atem an. Im Anschluss können Sie langsam durch den Mund ausatmen – am besten doppelt so lange, wie die Einatmung angedauert hat. Ziehen Sie bei jeder Ausatmung den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Mit jedem Atemzug entspannen Sie sich mehr und mehr. Zehnmal wiederholen.
Sie möchten noch mehr darüber lesen, wie Sie mit Stress besser umgehen können? In unserem Text zum Thema finden Sie weitere, hilfreiche Tipps.
Die richtige Schlafposition gegen Sodbrennen
Menschen mit Sodbrennen leiden häufig auch nachts unter den Schmerzen in der Brust. Um die Beschwerden zu minimieren und nachts besser durchschlafen zu können, lautet daher einer der Tipps gegen Sodbrennen: Lagern Sie Ihren Körper so, dass die Magensäure nicht in die Speiseröhre zurückfließen kann.
Dies gelingt, indem Betroffene mit erhöhtem Oberkörper schlafen. Positionieren Sie hierbei das Kopfende Ihres Bettes erhöht - im Sinne einer schiefen Ebene. Diese Schlafposition mag am Anfang ein wenig ungewohnt erscheinen, nach rund einer Woche dürften Sie sich aber daran gewöhnt haben. Zudem kann es hilfreich sein, auf der linken Seite zu schlafen. Der Grund: Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, kann der Mageninhalt eher in die Speiseröhre gedrückt werden, da der obere Teil des Magens in dieser Position oberhalb der Speiseröhre liegt.
Schnelle Hilfe bei Sodbrennen: Rennie® einnehmen
In akuten Fällen hat sich die Einnahme von Rennie® bewährt. Rennie® neutralisiert nicht nur die überschüssige Säure direkt im Magen, sondern ist dabei auch besonders gut verträglich. Dies liegt an den enthaltenen Wirkstoffen, die natürlicherweise auch in der Natur vorkommen.
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Hilfe bei Sodbrennen: Vorbeugen – geht das?
Mit den richtigen Tipps und Tricks können Betroffene auch einiges dafür tun, dass Sie nicht mehr so häufig unter dem lästigen Brennen in der Speiseröhre leiden. Bei der Vorbeugung gilt es in erster Linie, drei Dinge zu beachten:
- Genussmittel meiden: Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten. Beide Genussmittel lassen den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre erschlaffen, was dazu führt, dass Magensaft in die Speiseröhre zurückfließen kann – Sodbrennen entsteht.
- Körpergewicht reduzieren: Falls Sie übergewichtig sein sollten, ist es ratsam, Diät zu halten und ein wenig Sport zu treiben. Der Grund: Überschüssiges Bauchfett drückt auf den Magen, was den Magensaft hoch zur Speiseröhre befördert.
- In Ruhe essen: Hastig eingenommene Mahlzeiten können Sodbrennen und saures Aufstoßen begünstigen. Wer also immer wieder an Sodbrennen leidet, sollte sich deshalb stets genügend Zeit für seine Mahlzeiten einplanen, um Sodbrennen vorzubeugen.
Unser Tipp: Probieren Sie doch auch einmal altbewährte Mittel gegen Sodbrennen aus. Hier geht’s zu den Hausmitteln. Doch Vorsicht: In die lange Reihe an althergebrachten Tricks, die Bekannte hin und wieder empfehlen, haben sich über die Jahre nicht selten auch falsche Empfehlungen eingeschlichen und weiterverbreitet. Behalten Sie daher auch den Überblick über die herumgeisternden Behandlungsmythen.
Sind Sie schwanger und haben mit Sodbrennen zu kämpfen? Dann lesen Sie hier unsere speziellen Tipps bei Sodbrennen in der Schwangerschaft.
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